Կրթության պետական համալսարանի բնական գիտությունների ֆակուլտետի դեկանի պաշտոնակատար Իրինա Լյալինան «Իզվեստիային» պատմել է, թե ինչ մթերքներ կօգնեն հաղթահարել անքնությունը։
«Անքնությունը տհաճ և թուլացնող վիճակ է, որը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի։ Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ալկոհոլն այն հաղթահարելու միջոցներից մեկն է, և այն անվանում են լավ քնաբեր: Իրականում դա ճիշտ չէ։ Ալկոհոլն իրականում կարող է ձեզ որոշ ժամանակ քնեցնել, բայց հետո դուք մտնում եք հուզմունքի փուլ (երբ այն հասնում է ձեր արյան բջիջներին) և արթնանում եք և չեք կարողանում քնել», – ասել է նա:
Մասնագետի կարծիքով՝ անքնության դեմ պայքարում կօգնեն հետևյալը՝ երիցուկից, կիտրոնի բալզամից և անանուխից պատրաստված թեյ, տաք կաթ մեղրով, բանան և բրոկկոլի. դրանք պարունակում են տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որը կարող է խթանել քունը և մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրությունը։ Այն պարունակում է մագնեզիում, որը նաև նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը, վարսակի ալյուրը կարող է օգտակար լինել մագնեզիումի բարձր պարունակության պատճառով, նույնիսկ ավելի լավ է շոգեխաշած վարսակը, սաղմոնը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են ազդել քնի որակի վրա:
«Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից և նիկոտինից: Անքնությունը հաղթահարելու համար մի մոռացեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին, աշխատեք պառկել քնելու և միաժամանակ վեր կենալ, անջատեք գաջեթները քնելուց 30 րոպե առաջ։ Այս մեթոդների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել ամեն մարդու մոտ: Եթե անքնությունը խնդիր է դարձել, ապա խորհուրդ է տրվում դա քննարկել բժշկի հետ և ստանալ անհատական առաջարկություններ»,- եզրափակել է Լյալինան։
