Դիտում ՝ 23 472
«Ես հոգնել եմ, և հոգնել եմ իմ հոգնածությունից», — «Սև օբելիսկ», Էրիխ Մարիա Ռեմարկ
Հնարավոր է, որ դուք չափից շատ եք աշխատել՝ ծախսելով ձեր էներգիայի վերջին մնացորդներից: Կամ դուք տառապում եք քրոնիկական անհանգստությունից կամ ֆիզիկական ցավից, և դա ձեզ մաշեցնում է: Եթե նկատում եք ստորև նշված ախտանիշները, ապա դուք պետք է վերագնահատեք հոգնածության դեմ պայքարի ձեր ռազմավարությունը:
- Մինչև 5 րոպե տհաճ առաջադրանքների կատարումն անմիջապես հոգնեցնում է ձեզ, ինչը հանգեցնում է արդյունքի բացակայության (օրինակ՝ աղբը թափելը):
- Դուք կարող եք շատ արագ առույգանալ (օրինակ՝ լսելով մի ուրախ երգ), որից հետո անմիջապես վրա է հասնում հոգնածության զգացումը։
- Դուք ուտում եք միայն միկրոալիքային վառարանից կամ անմիջապես փաթեթից:
- Ձեր էներգիան բավականացնում է միայն ինտերնետում տեսանյութեր դիտելու կամ կայքերից այլ կայք տեղափոխվելու համար: Նույնիսկ գրքեր կարդալը ձեզանից անհավանական ջանքեր է պահանջում։
- Դուք պետք է մտածեք ձեր առողջության մասին (խմել դեղորայք կամ օգտագործել քսուք), բայց դուք չունեք բավարար էներգիա կամ կամքի ուժ անընդհատ դա անելու համար։
- Դուք շարունակում եք անարդյունավետ կատարել ձեր հանձնարարությունները, քանի որ կազմակերպված չեք: Օրինակ, դուք շարունակում եք ուտելիք գնել մեկ կամ երկու ճաշի համար՝ մենյուն պլանավորելու և ամբողջ շաբաթվա համար մթերք գնելու փոխարեն:
- Դուք սահմանափակվում եք սպառվող բովանդակության նվազագույն քանակով (օրինակ՝ միայն YouTube-ի տեսանյութերով), քանի որ օրվա վերջում այլևս չեք կարող կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա։
- Փոքր գործերը հետաձգում եք ավելի ուշ, որոնք ժամանակին չկատարելու դեպքում կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ։ Օրինակ, ձեր մեքենայում վառելիքի լույսը վառվում է, բայց դուք մի քանի օր ուշադրություն չեք դարձնում դրա վրա:
- Դուք թույլ եք տալիս ձեր երեխաներին ժամերով հեռուստացույց դիտել, քանի որ չափազանց հոգնած եք պայքարելու կամ նրանց հետ որևէ բան անելու համար (օրինակ՝ նրանց համար գիրք կարդալ):
- Դուք արթնանում եք արդեն հոգնածության զգացումով։
- Եթե դուք ունեք երկրորդ կես, դուք անտեսում եք նրա բողոքները՝ կապված հարաբերությունների հետ, քանի որ բավարար մենթալ տարածք չունեք նրա էմոցիոնալ կարիքները լուծելու համար:
- Դուք ամեն օր ժամանակ եք ծախսում այնպիսի բաների վրա, որոնք ժամանակի վատնում են թվում: Օրինակ՝ անընդհատ նստած եք սոցիալական ցանցերում։ Ձեզ դա դուր չի գալիս, բայց դուք շարունակում եք դա անել: Դուք չունեք բավարար կամքի ուժ՝ ձերբազատվելու այս սովորությունից և ձեզ համար այլընտրանքային զբաղմունք գտնելու համար։
- Դուք ներքին էներգիայի պակաս ունեք՝ պլանավորելու և ձեր առջև նպատակներ դնելու համար։ Օրինակ՝ կուզենայիք արձակուրդ գնալ, բայց դա կազմակերպելու ո՛չ ուժ ունեք, ո՛չ ցանկություն։ Կամ մեկ այլ օրինակ՝ դուք գիտեք, որ ապրանքը պետք է վերադարձնեք որոշակի ամսաթվով: Դուք ամեն օր մտածում եք այդ մասին, իսկ հետո պարզապես բաց եք թողնում ճիշտ ժամանակը, քանի որ չեք ուզում մի փոքր ձեզ անհանգստություն պատճառել:
Հոգնածության դեմ պայքարի ուղիներ
- Թույլ տվեք ձեզ շաբաթական մի քանի անգամ շուտ քնել, որպեսզի հանգստանաք։
- Անձամբ ձեզ համար ժամանակ հատկացրեք: Այլ մարդկանց (աշխատանքային գործընկերների, ընկերների և ընտանիքի) համար քրտնաջան աշխատելու փոխարեն, ձեր էներգիան տրամադրեք վերականգնմանը:
- Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ֆիզիկական նշանի, որը ցույց է տալիս, որ դուք լավ չեք զգում, օրինակ՝ ստուգեք ձեր երկաթի կամ վիտամին B12-ի մակարդակը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե գիտեք, որ վերջերս վատ եք սնվում կամ բուսակեր եք։ Այնուամենայնիվ, մշտական հոգնածությունը կարող է ունենալ այլ պատճառներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ վահանաձև գեղձի խանգարումները: Խնդրեք ձեր ընտանեկան բժշկին օգնել պարզել ձեր էներգիայի անկման պատճառը:
- Փորձեք ձեր խնդիրները լուծել այլ կերպ, որոնք կտարբերվեն սովորական մեթոդներից: Օրինակ, եթե դուք կարդացել եք շատ ինքնօգնության գրքեր, բայց երբևէ չեք այցելել հոգեբանի, փորձեք գրանցվել նրա մոտ այցելության: Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել ռազմավարություններ, որոնք նախկինում օգտագործել եք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում: Օրինակ, երբ ավելի երիտասարդ էիք, դուք յոգայով էիք զբաղվում սթրեսից ազատվելու համար, բայց արդեն տարիներով չեք զբացվում: Կամ լիցքաթափվելու նպատակով սիրում էիք վազել ու լողանալ։
- Ուսումնասիրեք ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կոտրել արատավոր շրջանակը և դադարել անիվի մեջ պտտվող սկյուռ լինել: Հավաքեք այնքան էներգիա, որքան կարող եք պլանավորման և կազմակերպման համար, ինչը կօգնի ձեզ աստիճանաբար նվազեցնել սթրեսի մակարդակը երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Օգնություն խնդրեք: Եթե դուք հասել եք վերը նկարագրված հյուծվածության աստիճանին, ապա ժամանակն է օգնության դիմել։ Ձեզ անհրաժեշտ և հասանելի աջակցությունը պարտադիր չէ, որ բժշկական լինի:
